Как легко похудеть без  диет и фитнеса? Этот вопрос  актуален для большинства женщин. Многим не хочется  изнурять себя  тяжелыми физическими нагрузками  и ограничениями в еде. Да и   тем, у кого есть семья так трудно найти несколько часов в день на фитнес и спортивные занятия. Оказывается, вполне возможно избавиться от лишних килограммов и так, но придется придерживаться определенных правил.

Конечно, процесс это не быстрый, похудеть за неделю не получится. Но если выбрать целью постепенное снижение веса, то 3-5 лишних килограмм уйдут без особого напряжения даже если вы не будете придерживаться никакой диеты.

Как легко  похудеть без диет

Завтрак обязателен

Ночь – время, когда человеческий организм для того, чтобы поддержать жизнедеятельность, активно тратит запасы углеводов (гликогены). Но, если пропустить завтрак, то может произойти сбой и обмен веществ будет нарушен. И организм начнет не тратить, а запасать питательные вещества.

300 грамм – норма еды за 1 раз

Без остатка в желудке переваривается 300-350 грамм еды. И если на прием пищи человек потребляет больше, то все, что потреблено сверх этого объема откладывается в виде жировых запасов. Поэтому лучше есть чаще – 5-6 раз в день, но помалу, чем один раз в день, но обедом из 6 блюд.

Людям, чей возраст больше 45 лет нужно постепенно сокращать объем еды за один раз и к 60 годам перейти на 200 грамм еды за один прием.

А это голод?

Даже когда мы просто хотим пить, нам кажется, что хочется есть. Поэтому при первых признаках голода не нужно торопиться перекусывать, а лучше выпить воды или зеленого чая без сахара.

Да и перед каждым приемом пищи можно тоже  попить воды. Жидкость поможет немного разбавить желудочный сок и еды для насыщения  понадобится меньше, чем всегда.

Еще раз про овощи

Хорошо, если растительная пища является основной в рационе худеющего. Она дает чувство приятной сытости при минимальном количестве калорий, отлично справляется с токсинами, выводи шлаки из организма.

В рационе питания на день овощей должно быть около 500 грамм, фруктов и ягод – 300 граммов, сухофруктов до 50 грамм.

Сладости до обеда

Во всех кондитерских изделиях очень много калорий, так что если хочется похудеть лучше  количество сладостей  в рационе  ограничивать. Но если жизнь без сладостей представить себе жизнь не можете, то потреблять их следует в первой половине дня. Именно днем  мы всегда активнее, чем вечером.

А еще нужно различать полезные сладости и не очень. Например, вместо пирожного лучше съесть немного черного шоколада, а торт заменить  домашним пирогом  с фруктами или мармеладом.

Не забывайте пить воду

Наш организм на 70% состоит из воды, это знают все. И, если в организме нет достаточного количества воды, то организм ощущает дискомфорт. Поэтому 1,5 литра воды в день нужно выпивать обязательно.

Если этого не делать, то токсины из организма  будут выводиться медленнее, шлаки станут накапливаться, худеть будет труднее.

Это основные принципы питания и ответ на вопрос «Как легко  похудеть без диет и фитнеса ?». Успехов Вам!