Про бег спиной вперед

Способов сохранить и укрепить здоровье много не бывает и  постоянно появляются новые виды упражнений. Уже несколько лет набирает популярность новый вид тренировок – бег спиной вперед.

Это очень интенсивный и эффективный способ сжечь много калорий, потому что в этом процессе задействовано больше групп мышц, чем при привычном беге.

Техника бега спиной вперед

В классическом беге предполагается правильная постановка стопы  как при отталкивании, так и при приземлении ноги. Это во многом определяет то, насколько продуктивными будут занятия бегом.

При беге спиной вперед положение стопы тоже имеет большое значение – при своеобразных отскоках назад нужно плавно приземляться на носок и перекатывать стопу на пятку и только потом совершать отскок от земли и продолжать бег назад. Спину при этом нужно стараться держать прямо и сохранять осанку, расправить плечи.

Руки при движении должны сохранять естественное положение без всяких усилий. Их лучше слегка согнуть в локтях – это помогает движению тела.

Не забывайте периодически оглядываться назад для того, чтобы скорректировать маршрут и поддерживать равновесие.

Нужно следить за дыханием и делать так,  чтобы вдохи выдохи происходили в такт шагам. Если возникло ощущение, что начинаете задыхаться, то лучше перейти на обычный шаг, восстановить ритм дыхания, а потом продолжать пробежку.

Для того, чтобы занятия сделать более разносторонними можно пробежать 5 минут спиной вперед, потом 2 минуты классическим способом, затем снова спиной вперед но уже 10 минут.

В чем отличие бега спиной вперед от классического бега

Большой проблемой во время классического бега является то, что происходит постепенный наклон головы и туловища вперед, что очень меняет центр тяжести тела и увеличивает нагрузку на поясницу.  При беге спиной центр тяжести тела поддерживается в оптимальном положении и дополнительной нагрузки на поясничный отдел не происходит.

Это облегчает  сам процесс тренировки и несмотря на это расход количества калорий возрастает, количество задействованных в процессе мышц намного больше.

При беге классическим способом происходит существенная нагрузка на коленные голеностопные суставы, на сердце и кровеносную систему в целом. Это плохо, особенно для людей с большим весом. Во время бега спиной сердце работает в оптимальном режиме, угрозы для обменных процессов практически нет.

Бег спиной дает большую свободу движений, что привлекательно для тех, кто не готов к длительным монотонным занятиям – можно самому распределять нагрузки.

В чем преимущества бега спиной

Сжигает много калорий

По сравнению с обычным бегом в этом случае  работает намного больше мышц, поэтому такая пробежка заменяет полноценную тренировку в зале.

Представьте себе: 100 шагов спиной вперед  затраты энергии  равносильны 850-900 обычным шагам. Это хороший способ сэкономить время на тренировки.

Работа мышц без вреда для суставов

Бег спиной вперед укрепляет мышцы при этом не нагружая суставы коленей и щиколоток. Такая техника бега позволяет проработать мышцы голени  и икр.

Предупреждение  травм коленей

Во время классического бега много раз повторяются движения, которые в конце концов могут привести к хроническим заболеваниям суставов. Обратный бег снижает давление на коленный сустав из-за того, что сгибание происходит от стопы, а не от бедра. Такой вид бега часто рекомендуют для реабилитации и восстановления после травм.

Развитие мозга

Во время таких тренировок формируются новые нейронные связи. Двигаясь спиной, вперед мы заставляем мозг работать по-новому, а не в привычном русле.

Тренировка баланса и зрения

Из-за того, что во время бега спиной вы не видите дорожку, приходится полагаться на интуицию и периферийное зрение. Это отлично тренирует координацию движений.

Укрепление пресса

Во время бега лицом вперед происходит не только тренировка мышц на ногах и пояснице, но и  активно работают мышцы пресса.

Формирование правильной осанки

Часто во время бега приходится принимать неестественное положение, сутулиться. При беге спиной вперед снижается нагрузка на поясницу,  спина принимает прямое положение.

На эту тему Вы также можете почитать:

Комментарии: 5
  1. Татьяна Саксон
    06.11.2017 в 12:18

    Забавный способ побегать! — Такая мысль пришла мне в голову при чтении названия статьи.
    А оказывается — не просто забавный, но мегаполезный способ. Спасибо, надо пробовать.

  2. Елена
    22.06.2017 в 07:18

    Помню, в школе мы так бегали. Это была забава! Оказывается, бег спиной так полезен, не знала этого. Спасибо большое, что просветили. Удачи Вам!

  3. Анатолий
    20.06.2017 в 19:04

    А я и не знал, что бег спиной вперед так полезен. Сколько занимаюсь бегом, только изредка пользуюсь такой пробежкой, и то не на далекие расстояния. Просто бегать приходится вдоль дорог, и обочины у нас не везде ровные. Получается, что у нас, это больше риск упасть, чем нормально позаниматься.

  4. Евгения
    17.06.2017 в 21:00

    Мы в школе так бегали, это было весело. Хотя, действительно, бегать спиной в перёд очень сложно. Но я не подозревала, что такой бег имеет столько положительных факторов.

  5. Наталья
    16.06.2017 в 19:54

    Ирина, попробовала так бегать. Это не просто сложно, это очень сложно.